ＲＩＣＥＳについて

おはようございます。

先月、実戦スポーツトレーナーに参加し、最終日にたくさんのいい話を聞いていて
ブログでお伝えします…と言ったきりになっていて…
せっかく習ったので、この場で少しだけ書きますね。

ＲＩＣＥＳって言葉をご存知ですか？？

ＲＩＣＥＳとは、打撲、捻挫等の応急処置の事です。
　Ｒｅｓｔ　　　　　　　　　安静
　Ｉｃｅ　　　　　　　　　　冷却
　Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ　　圧迫
　Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ　　　　高位挙上
　Ｓｕｐｐｏｒｔ　　　　　　固定　


です。この処置が少しでも早いほうが、その後の経過が大きく変わっていきます。

ついつい、冷やさないと…と氷を当てたくなるのは判りますが、冷静になれば考えれば、凍傷の危険があります。。

では、どうやって冷やすか…

溶けかけの氷＝１℃前後の液体になりかけた水ほど周りの熱を奪います。しかも、凍傷を起こしにくく、安全です。

で、アイシングの方法として…

ナイロンの袋に　水と氷を入れます。。氷は水全面が、ぎりぎりおおわれる程度にします。水が多すぎると
氷が早く溶けてしまいます。袋から、可能な限り、空気を抜きます。そうすることで、氷が溶けにくく、もちがよくなります。。ナイロンを２枚ぐらいかぶせると、穴があいたときも安心です。
これを、サランラップで患部こていすると、中も見やすく、挙上しやすいです。


アイシング＝出血予防＋麻酔（除痛）効果
コールド・スプレー＝麻酔（除痛）効果


です。もちろん、すぐに氷があるわけではないのは、すぐできる処置ではありませんが
知っておいて、そんはないと思います。