Don't worry, be happy

大阪出身島根県松江市在住 、ピラティス、日本体調改善普及協会認定インストラクターのブログです♪

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いい笑顔で

2010.11.26 (Fri)

おはようございます


昨夜、久々にレッスンにご参加頂いたお客さま。

入ってこられたとき思わず

「痩せられましたか?」と言ったぐらい、お顔がほっそり。

「体重は減ってないです」とのことですが、レッスン後話をお聞きすると…


毎日、お風呂でレッスン前にするセルフマッサージなどを習慣づけてしているからか、
昨年は、朝履いて出たブーツが仕事が終わるとチャックがしまらなかったものが、今年は
入ること、足の指先の冷たいのが減ったこと、ご友人にも顔がほっそりしたのではと言われたこと…


ピラティスを始める前にあった腰痛が軽減し、通っている整形病院ではピラティスを続けるよう
に言われました…


と笑顔でのご報告を頂きました。


仕事をされていると、なかなかレッスンにご参加できないこともあると思いますが
思い出したときに、姿勢を正したり、レッスンではご自分の弱いところを知り、日常生活に
フィードバックしていく…そういった積み重ねが身体に変化を与えてくれます。
もちろん、身体が楽になれば、笑顔も増えます


「以前なら、痛いところがあるとつい身体を休めてばかりいたけど、今は身体を動かしたほうが
楽なんです。今もレッスン前に違和感があったのがとれました」


と、笑顔で帰られました。


最近、マッサージに行かなくてよくなりました 

や 

昨年ウエストがきつかったものが入るようになりました

とうれしいご報告を頂きます。



みなさんの、共通点は、少しでも日常生活でレッスンでお話することを取り入れていただいていることです。


朝、何気なくTVをつけるとタレントの小雪さんが

なぜ、肌がそんなにきれいなのですか??


の質問に


「私は、あまりエステとかにはいかないのです。それより、毎日1分でも自分でセルフマッサージをしています」


とおっしゃっていました。





ご自分の身体も一緒です。


毎日、1分からでいいと思います。


自分の身体を触れたり、感じる時間を見つけて欲しいなぁと思います。



身体が、少しでも楽になれば、きっと自然に笑顔も増え、笑顔が増えれば
顔の筋肉もたくさん使って、顔周りもすっきりし、肩周りの緊張も減ると思いますよ

癖、癖、というけれど…

2010.11.12 (Fri)

おはようございます

レッスンのときにも、よくお話しする、「癖」について…

ピラティスをしても、やはり日常生活をまったく変えなければ、やはり姿勢や歪みは改善するのに
時間がかかるお話をしますが、癖は無意識にしているので以外に自分では気づきにくい。
そこで代表的なものを…


1.テレビ・パソコン画面に頭から近寄る。
(頸椎、胸椎が前に)

2.座る時に浅くすわって背もたれに身体をあずける。
(骨盤が後傾に)

3.座る時に背中を丸める。
 (猫背に)

4.何かをする時に必要以上に力をいれてしまう。
(筋肉が緊張すると硬くなったり、引っ張ったり)

5.立っていて疲れてくると、お腹を前につき出してしまう。
(その人の骨盤の傾きの癖がより強く)

6.背が高いのを気にして、自分を小さくみせようとする。
(ネコ背に)

7.姿勢を正そうとして、胸をはる。
(肋骨が前に突き出て、骨盤が前傾し背中は緊張します)

8.肩が丸まっているのを気にして、肩を背中に引く。
(背中が緊張しやすい)
 
1.2.3は、座っている時間が長い人に多いクセで、猫背姿勢になりやすい傾向が。
7.8は、姿勢を気にして逆に姿勢を悪くしている典型的なクセで、胸張り姿勢になりやすい傾向があります。

ちなみに、バレエをしていた私は、典型的な7,8でした。そうすると、骨盤は前傾にいわゆる
反り腰です。
ただ、子供を産んだ後、としごだったこともあり、二人を同時に抱っこすることが多々あり
そうなると、骨盤上に子供を二人左右に乗せるため楽に立とうとしようとすると。骨盤は後傾します。


ここで、考えるのが、


前傾+後傾=骨盤はニュートラル


には、ならないんですね


骨盤を前傾や後傾するのは、一つの筋肉によってなるわけではないです。
本当にたくさんの筋肉か連動しバランスをとっているからです。


1、に関しては、もしかしたら、目が悪くて…というのであれば、
意外と早く改善するかもしれません。

ちなみに、今、私がパソコンに向かっている姿勢は、椅子に浅めに座り坐骨の上に座るようにし
骨盤を立て、膝をつけ(膝下が開かないように)座ります。
もちろん、お腹は軽く引き上げて…

以前なら、癇癪を起していた座り方ですが、今では負担なく座れるようになりました。


レッスンにご参加のお客様からも、「これができるようになりました」という
うれしい報告があります。


長く気付かずにしていた生活習慣、たとえ少しの変化でも、それはこれから付き合っていく
ご自身の身体への負担はかなり大きなものになっていくはずです。


ぜひぜひ、ご自分をほめてあげて下さいね。

昨日のレッスンでもお話しましたが、私の左足の薬指いつも曲がっていたのですが
最近ちゃんと伸びるように…薬指に「すご~い」とほめてあげるようにしています

もちろん、一人でいるときにですが…

ヨガとの違い

2010.11.03 (Wed)

おはようございます

今日は、ピラティスとヨガの違いについて…


電話での問い合わせで聞かれるのが



「ヨガとどう違うのですか?」というもの。


同じようにマットを使い、中には、「ピラティス&ヨガ」なるもののレッスンがあるので
何が違うのか…という問い合わせがあります。



実は、ピラティス、ジョセフ・ピラティス氏が考案されたエクササイズで彼は幼少期のころ身体が弱く
ヨガを始め太極拳など色んなことに興味をもち、自身の身体で試していました。


で、ご自身の名前から、ピラティスというエクササイズが完成しまいた。


なので、ピラティスはヨガの要素が含まれていて、共通点もたくさんあります。
特に、写真だけをみれば、どこが違うかわかりにくいものもあります。


よく言われるのが、ヨガは静止するがピラティスは動作を続ける…というもの…


それは間違ってはないのですが、ヨガでは誰しも同じポーズを行うのに対し、ピラティスは基本的に
「体を正しい状態に整える」ことが目的なので、体のタイプに合わせて調整します。


もちろん、完成の形はありますが、その完成形をするのが目的ではないので
まったく無理する必要はないです。




そう言った意味で、「身体が硬いから…」と躊躇されるお客様には取り組みやすいエクササイズだと
思います。

また、もともと、体が柔らかいほうだと思っていた、私ですが、ピラティスをすると
すごく左右差があることに気づくので、体が柔らかい!!と思っておられる人にもぜひ
体験いただけたらなぁ~~と思います。




先日、レッスン後、久々にご参加いただいたお客様から

「レッスンに参加するのは、貴重な時間ですが、遠方から友人がきて参加できなくて…」と。


「家では、誰もあと一回!!と言ってくれる人はいないし…」と。


そうですね、ご家庭で、ピラティスを継続するのは結構大変ですね。

特に、レッスンにご参加される方は、仕事を持っておられる人が多いので…


けれど、貴重な時間…そう言ってもらえることで、私自身、お客様に元気をいただいて
います

ピラティス…いつやる?

2010.11.01 (Mon)

こんばんは、ずっと天気が不安定でしたが、今日は久しぶりの日差しがありましたね

さて、集中力が大切なピラティス。

家でするならどんな場所でいつすればいいか…

まず、大切なのはもちろん動きやすい、平らな場所です。マット1枚ひけるスペースがあればいいので
ご家庭でも、ぜひ行ってください。

木曜日は夜、土曜日が午前中にしているレッスンですが、いつすればいいのか…

レッスンでは、どうしてもその時間にしか参加できなければその時間帯になりますが
ご家庭でされるのであれば、集中できる時間、場所を選んぶといいと思います。

ちなみに私は、早朝することも多いですが、早朝はが活動期で、Cカーブなので、座位をとって
次の動作に…と寝転がろうとすると、マットの真ん中でちょこんとくつろいでいて、集中出来ないことが多いです。なので、チョコが寝ている、お昼前のほうが、集中して出来ます。


ただ、早朝にすると必ず出来るのですが、意外とお昼前は午前中出かけていたら出来ないことも
あり…


なかなか、ご家庭ではマットを敷いてすることも難しいと思いますが
時々、少ししてみて下さいね


005_20101101190646.jpg
最近、娘もクライミング頑張ってます

004_20101101190647.jpg
ピラティスの邪魔をするなんぎちゃんです

お知らせ

2010.10.23 (Sat)

おはようございます。

昨夜は、いつもは付き添ういばかりのボルダリングにチャレンジ。
今は、若干の筋肉痛です…が、ピークは明日にくるんでしょうか…

本日レッスン予定でしたが、公民館の都合上レッスンはお休みです。
ご迷惑おかけします。

また、一身上の都合により、来月11月より、土曜日レッスンは、10時10分より11時20分のみになります。

なお、木曜日は変わらずレッスンいたします。

ご迷惑おかけしますが、よろしくお願いいたします



hajimemasite.gif
seicyo.gif
昨日、我が家に来てちょうど一年目だったチョコさん。
娘の手の中にいたのに、今では子供たちの抱っこは落ち着かないくらい大きく。
あんなに大好きだった抱っこも、たまにしかさせてくれません。
息子の抱っこも、耳を見てわかるようにメチャ、迷惑そうでぶれた写真しかとれませんでした。


007_20101023061946.jpg
こちらは、二日前のcyacyaさんのうさんぽ

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まいど。いつも寝てばかりのHiroeさんちのアイドルチョコと言います。ピラティスやら僕のお兄ちゃん、お姉ちゃんのこと
ゆっくり、ごらんくださいな。

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